Gertaera garrantzitsuen aurretik pisua azkar galdu behar duzunean, ez da beharrezkoa zure burua gosea hiltzea. Nahikoa da dieta behar bezala osatzea eta gorputza garbitzeko neurriak hartzea. Dieta azkarrak denbora gutxian kilo gehigarriak galtzeko alternatibatzat hartzen dira. Horietako asko ez dira osasunerako kaltegarriak eta errendimendu normala mantentzea ahalbidetzen dute. Pisu galera azkartu kaloria defizita eta ariketa fisikoa lortuz.
Pisua azkar galtzeko sekretuak
Nutrizionisten aholkuak pisua galtzen laguntzeko eta dietarik egin gabe normal mantentzen laguntzeko:
Ordeztu platerak platerrekin . Jende gehienen asetasunaren arrazoi nagusietako bat gehiegi jatea da. Digeritu gabeko elikagaiak gantz erreserbetan metatzen direnez gain, hesteetan usteltzen da, giza osasunaren egoera larriagotuz. Esku ahurrean sartzen diren zatiak jatea harmoniaren urrezko araua da. Planteamendu honen eraginkortasuna elikadura zatikatura aldatu ziren askoren emaitzek berresten dute. Gorputzak bizitzarako nahikoa energia izan dezan, otorduak 3 orduz behin izan behar dira.Asko edan . Denek daki edateko ur arruntak nahikoa digestioa hobetzen duela eta metabolismoa bizkortzen duela. Horrez gain, te berdea jengibrearekin, kefir zuntzarekin, limoi zukuan oinarritutako edariak edo sagar sagardo ozpina edan behar duzu.Utzi gatza . Berez, espezia hau ez da kalorikoa, baina gorputzean likidoen atxikipena laguntzen du. Gehiegizko gatz hartzearekin, pertsona batek batez beste 3 kg gehiago pisatzen du gehiegizko ura dela eta. Adituek ziur daude mineral hori nahikoa dela produktuetan bertan, eta eguneko gehienezko dosia 4 g-koa da.Elikagai osasuntsuak baino ez daude : barazkiak, frutak, fruitu lehorrak, zerealak, animalia eta landare proteinak, gantz poliinsaturatuak.Goizean - karbohidratoak, arratsaldean - proteinak . Egunaren lehen erdian, metabolismoa askoz azkarrago dabil, beraz karbohidratoen elikagai guztiak arazorik gabe digeritzen dira. Bazkalostean, gantz erreserbetan karbohidratoak metatzeko aukera dago.- Bilatu janari alternatiboak
emozio positiboen iturriak - Horrek estresa ez "trazatzen" lagunduko du. Utzi alkohola , tabakoa, azukrea eta haragi ordezkoak.kaloria zenbatu . Elikagai egokiek ere, gehiegi erabiltzen direnean, pisua irabazten laguntzen dute. Zure tarifa kalkula dezakezu domeinu publikoan aurki daitekeen formula berezi bat erabiliz eta jasotako zenbatekoari 300-400 kaloria kendu.Mugitu gehiago . Ibiltzeak, dantzak, ariketa fisikoak zure metabolismoa bizkortzen lagunduko du, muskuluak tonifikatzen eta kaloria defizita lortzen lagunduko du.
Goiko aholkuek 3 kg pisua galtzen lagunduko dute edozein adin-taldetako ordezkariek osasunean kaltetu gabe: haur bat, nerabe bat, adin ertaineko pertsona bat, adinekoentzat. Haurdun dauden emakumeen elikadura-arauak betez pisua galtzea segurua da, baina hobe da jarduera fisikoa medikuarekin koordinatzea.
Dieta eraginkorrak
Konbentzionalki, dieta guztiak soiletan eta gogorretan banatzen dira. Azken honen abantaila emaitza azkarrago batean bakarrik dago, denbora laburrean geratzen dena. Gehienezko pisua 7 egunetan galtzen saiatzen zarenean, garrantzitsua da gorputzaren egoera ez kaltetzeko.
Jarraian, 5 kg-ra arte galtzeko eta, aldi berean, zure osasuna hobetu dezakezun dieta soil eta eraginkorrenak daude.
Proteina
Gehiegizko pisua premiazkoa kentzen laguntzen duen benetako dieta da. Elikagai proteikoak jatearen onurak dietaren oinarri gisa:
- denbora luzez asetzen dira;
- indize gluzemiko baxua dute, hau da, digestioak denbora luzea hartzen du eta energia-kontsumo handia eskatzen du;
- kantitate mugagabean jan daitezke;
- proteinak muskulu-ehunaren eraikuntza-materiala dira, eta horrek esan nahi du pisu galtzeak ez duela ahultasunik ekarriko;
- menuan proteina duten elikagaien nagusitasunak eta karbohidratoak murrizteak gantzak erretzen laguntzen du: elikagaietatik energiarik lortu gabe, gorputza koipea kontsumitzen hasten da.
Proteina-dieta aproposa da lehiaketarako forma jarri nahi duten kirolarientzat. Gorputzaren kalitatea hobetu edo mantentzen da goserik sentitu gabe.
Asteko proteinetan oinarritutako dietaren funtsa Dukan doktorearen elikadura-sistemaren "Erasoa" faseko berdina da: metabolismoa astintzea, gehiegizko ura kentzea, pisu galera luzeago baten hasiera. Hori dela eta, oso litekeena da pertsona batek dieta bat egin ondoren pisua galtzea, elikadura egokian uzten badu.
Proteina-dieta kontraindikatuta dago digestio-aparatuko giltzurrunetako eta organoetako gaixotasunak dituzten pertsonentzat. Baimendutako elikagaiek idorreria sor dezakete, beraz, oso garrantzitsua da ur asko edatea pisua galtzeko metodo honekin.
| Eguna | Gosaria | Merienda | Afaria | Merienda | Afaria | Gainera |
|---|---|---|---|---|---|---|
| bat | Gantz gabeko esnetan edozein branetatik egindako porridge. Loditu arte egosi behar duzu, edulkoratzaile organiko bat gehitzea onartzen da | 2 arrautza gogor | Behi xerra labean | Te berdea, urdaiazpiko natural xerra pare bat | legatza egosia | Gauez, kefir, bran eta kanela edari bat edan dezakezu, egunean zehar gantz gutxiko gazta edozein kantitatetan jan dezakezu. |
| 2 | Tortilla 2 arrautza eta 120 ml esne gantzekin | Gazta zuntzarekin | Oilasko bularkia gantz gutxiko gaztarekin | gantz gutxiko jogurta | Itsaski plantxan | Egunean zehar, nahi adina te berde edan dezakezu esnearekin eta edulkoratzaile naturalarekin. |
| 3 | 2 arrautza eta urdaiazpikoa oliorik gabe egositako arrautza | Bi geruzako gelatina, esnez eta kafez egina, edulkoratzaile batekin | Oilasko salda arrautza egosi eta belarrekin | Tea + arrautza, gazta eta edulkoratzailea | Izokin txuleta labean | Gauez - kefir edaria liho haziekin |
| lau | Bran porridge esnearekin | Pepinoa gantz gutxiko gaztarekin | Indioilar xerra txuletak | gantz gutxiko jogurta | Txipiroi eta galeper arrautzen entsalada | Berandu afari gisa, proteina astindu bat edan dezakezu 100 ml kefir, esne eta 100 g gantz gutxiko gazta. |
| 5 | Gazta kazola Nutellarekin Dukanen arabera. Prestatzeko, koilarakada bat kakao, 2 koilarakada esne hauts eta 100 ml gantz gutxiko gazta egosten dira edulkoratzaile batekin loditu arte. | 2 arrautza gogor | Oilasko xerra, gazta eta berdeak | Tea + arrautza, gazta eta edulkoratzailea | Gantz gutxiko gazta tomatearekin | Egunean zehar, urez gain, jengibre-tea zati txikitan edan behar duzu otorduak baino lehen. |
| 6 | Esne epeletan eta arrautzetan puztutako branaz egindako ogi laua, itsasten ez den estaldura batean prestatua | Gazta zuntzarekin | Gazta zopa oilaskoa, brokolia, azalorea, gazta eta belarrekin | Proteinazko krepeak. Horiek prestatzeko, nahastu 2 arrautza, 60 g arto-almidoia, 100 ml gantz gutxiko esne, 30 g gantz gutxiko gazta, 2 g gozogintza hauts, dastatzeko edulkoratzailea. itsasten ez den estaldura batean labean | itsaski koktela | Egunean zehar, edan limoi ura urez gain. |
| 7 | 3 arrautzetako tortilla, 150 ml esne eta belar | Kalitatezko karramarro-makilak edo karramarro-haragia | Proteina pizza. Tarta egiteko, nahastu 2 arrautza, 2 koilarakada arto-almidoia, 50 g gazta leun arte, labean itsatsi gabeko estaldura batean 10 minutuz gehienez, eta gehitu tomate betegarria, haragi egosia eta gantz gutxiko gazta eta labean jarri. 2-3 minutuz | gantz gutxiko jogurta | Ganbak plantxan limoi zukuarekin eta pepino eta tomate freskoarekin | Egunean zehar, urez gain, Sassi edaria edan. Bere prestatzeko, limoia, pepinoa eraztunetan mozten dira, menda eta 20 g jengibre erro fin-fin mozten dira. Bota 2 litro ur eta utzi gau osoan infusitzen hozkailuan |
Beharrezkoa izanez gero, dieta hori hilabetez behatu daiteke, baina landare-elikagaien menua gehituz. Aste bakoitzeko, errealista da 2 kilogramo edo gehiago galtzea, hasierako parametroen arabera.
Desintoxikazioa
Desintoxikazio dieta elikadura sistema osasuntsu bat da, eta horren helburu nagusia gorputza toxinak eta beste substantzia kaltegarrietatik garbitzea da. Bere abantaila da minus 3 kg 3 egunetan bermatuta dagoela eta itxura nabarmen hobetzen dela.Luzaroago atxiki dezakezu, baina 7 egun baino gehiago eta urtean 2 aldiz gehienez.
Modu honetan pisua galtzea egokiagoa da emakumeentzat, dieta nahiko arina delako. Ur asko edatea ezinbestekoa da desintoxikazio-dietarako. Jengibre-erroa grater fin batean birrindua gehitzea ongi etorria da. Horrek metabolismoa bizkortuko du eta sistema immunologikoa indartuko du.
| Eguna | Gosaria | Merienda | Afaria | Merienda | Afaria |
|---|---|---|---|---|---|
| bat | Ur epeleko edari bat, jengibrea, limoi xerra batzuk eta piper gorria | Zitrikoak freskoak | Azenario-sagar zukua | Sandia freskoa | tomate freskoa |
| 2 | Meloia | Tea jengibrearekin eta limoiarekin, sagar berdeekin | Mertxikak | Zitrikoak freskoak | aranak |
| 3 | Sagar mertxika purea | Curranta, marrubi eta mugurdi irabiatua | Kalabaza zopa tipula eta azenarioekin, tomate zukua | Brokolia bikote batentzat | Beijingeko aza, pepino eta tomate entsalada |
| lau | Aran, sandia, mertxika eta baia entsalada | Azenario-sagar zukua | Arroz marroia barazki lurrunetan: kalabazinak, azenarioak, ilarrak | Sandia freskoa | Zainzuriak lurrunetan, tomate freskoak eta errefautxoak |
| 5 | Meloia | tomate freskoa | Behi egosia, aza zuria, berdeak eta pepino entsalada | Sagarra freskoa | Oilasko bularkia edozein barazki gordinarekin |
| 6 | Oloa ur gainean baia | Edozein fruta edo baia zukua | Buckwheat porridge barazki gisatuekin | zitrikoak | Behi labean, barazki gordinaren entsalada |
| 7 | Buckwheat porridge, barazki entsalada | Edozein fruta | Indioilar txuletak lurrunetan, barazki gisatua, arroz marroia edo marroia | Jengibre-tea, labean sagarrak | Oilasko bularra egosia, pepinoak, berdeak |
Buckwhear-kefir
Zereal guztien artean, buckwheat jotzen da erabilgarriena. Bere konposizio aberatsaz gain, proteina eta zuntz iturri indartsua da. Kefirrekin batera, buckwheak gorputza garbitzen du eta goserik ez sentitzen laguntzen du. Buckwheat mono-dieta batek astean 3 kg pisua galtzen lagunduko dizu, gutxieneko ahaleginarekin.
Porridge egiteko teknologia oso erraza da eta ez du tratamendu termikorik. Kilo erdi bat zereal isurtzen da arratsaldean litro urarekin eta gauean uzten da giro-tenperaturan. Goizean platera jateko prest dago. Debekatuta dago gatza, espeziak, olioak erabiltzea.
Sukaldaritza aukera alternatibo bat ura gantz gutxiko kefir batekin ordezkatzea da, orduan 2 edalontzi bakarrik edan dezakezu.
Eguneroko dieta adibide bat honelakoa da:
- Gosaria: porridge pepinoarekin, gozotu gabeko te berdea.
- Merienda: kefir kanela eta Siberiako zuntzarekin, sagar berdea.
- Bazkaria: porridge.
- Merienda: kefir branarekin eta edulkoratzailearekin.
- Afaria: porridge.
Ondorioz buckwheat - 1 kg inguru, 5-6 bazkaritan bana daiteke. Ura eta te berdea kantitate mugagabean edan daitezke, gantz gutxiko kefir - gehienez 1, 5 litro eguneko.
Aktibitate fisikoa
Errealistagoa da astean 3 kg pisua galtzea dieta-menua jarduera fisikoarekin osatzen bada. Hau izan daiteke:
- egunean gutxienez 10 km-ko batez besteko edo abiadura azkarrean ibiltzea;
- eguneroko ariketak etxean gutxieneko ekipamenduarekin: squats, bihurguneak, lunges, luzaketak, jauziak, sabeleko ariketak;
- aerobika;
- bodyflex;
- urdaila hutsik korrika egitea astean 5-6 aldiz gutxienez 20 minutuz;
- klaseak intentsitate ertaineko gimnasioan.
Pisua galtzen duen jarduera mota edozein dela ere, oso garrantzitsua da entrenamenduak erregularrak izatea - astean hiru aldiz gutxienez. Gehiegizko pisu txiki batekin (gehienez 5 kg) eta proposatutako edozein dieta jarraituz, 2 asteren buruan nabarmenagoa izan zaitezke.